一、注意保持正确的站、立、行姿势。“站”时抬背挺胸，站立一小时后两腿交换抬高，避免长时间处于一个姿势。“坐”时上身挺直，尽量靠椅背，保持正常的脊柱姿势。“走”时抬头直胸，挺腰收腹。

二、注意打电脑时，目光平视前方，避免颈部长时间处于仰伸状态，背部紧贴椅背。

三、注意饮食上的脊柱保健。牛奶有助脊柱疾病预防，茶有益脊柱健康，酒对脊柱有害。

四、注意调节心情。压力对脊柱也是一种负担，平时要适当放松，舒缓压力。

五、注意选择最佳的脊柱保健方法。上班族首选——游泳；最有益的颈椎运动——放风筝；最简便的运动——散步。